Le stress et son acolyte, l’anxiete, sont parmi les motifs de demande de soutien psychologique les plus frequents.
Correctement souvent, le stress est presente negativement. C’est l’ennemi a vaincre. On nous parle des dangers du stress ou encore de l’importance de controler ses emotions. Divers proposent meme de se « debarrasser du stress en 5 etapes faciles »…
Et si toute votre mauvaise publicite autour du stress avait contribue a vous nuire plutot qu’a vous aider https://datingmentor.org/fr/shagle-review/? Et si le stress n’etait nullement la ennemi, mais plus souvent 1 allie avec qui il convient apprendre a collaborer?
Les interets du stress
Il y a de reels interets a vivre du stress. Celui-ci permet :
- De mobiliser l’energie utile Afin de vous mettre en action et de stimuler la cerveau pour le rendre plus performant. Cela vous permet de vous concentrer sur cela est vraiment important.
- D’etre davantage tourne par les autres ainsi que connecter avec les gens de ce reseau social.
- D’augmenter la capacite d’apprentissage.
- Dans la plupart conditions, de developper environ resistance a d’autres stress.
Sans compter que, la science demontre que ce pourrait i?tre le fait de percevoir le stress de maniere negative qui nous rendrait plus stresses i nouveau. Voir le stress comme 1 defi permettrait d’etre moins stresse. Nous vous invitons donc a modifier ce perception du stress et a vous penser chaque fois que vous etes stresses :
« Ce n’est jamais du stress, c’est un defi ! » Sonia Lupien, fondatrice et directrice scientifique du Centre d’Etudes sur le stress humain (www.stresshumain.ca)
L’equipe des Services-conseils de l’UQAM vous invite a apprivoiser le stress en 3 etapes :
1. Reconnaitre le stress en nous
Dans votre premier temps libre, pour apprivoiser le stress, il est necessaire de pouvoir le reconnaitre en nous ! Ca va sembler evident, mais pour de nombreuses gens, c’est ardu de prendre conscience que les manifestations qu’ils ressentent seront attribuables au stress. Au but de vous aider a mieux l’identifier ainsi que pouvoir evaluer l’ampleur de votre stress, nous avons prepare un exercice : Devenez detecteur de stress!
2. Decouvrir des sources de stress
Comme tout le monde ne reagit jamais aux memes evenements et que notre facon d’observer la vie influence une reaction au stress, Il semble donc essentiel d’apprendre a identifier, Afin de soi-meme, et cela nous cause du stress. Voici un article prepare via notre equipe Afin de vous aider a identifier les sources de ce stress.
3. Relever le defi : 10 strategies en 10 journees
Finalement, avec la campagne Mieux vivre mon stress : 10 strategies en 10 journees, les specialises vous proposent 10 facons possibles de mieux apprivoiser votre stress et d’en faire la allie ! Pour rendre les trucs encore plus concretes, ils vous invitent a poser une action par jour, pendant dix semaines.
Ils vous invitent a relever le defi de tester ces strategies pour mieux vivre le stress, durant la campagne ou a n’importe quel moment !
1. Plusieurs pensees realistes
Des pensees realistes L’importance d’ajuster ses scenarios a la realite
Je ne laisse pas faire mes pensees et faire mes perceptions me jouer des tours. Parfois, les pensees s’emballent et deviennent des scenarios dignes d’Hollywood! Je prends conscience que mes pensees paraissent des interpretations d’la realite et qu’elles seront influencees par mes croyances. Je fais la part des choses et j’ajuste mes scenarios a la realite. Je serai aussi mieux prepare(e) a agir de maniere adaptee, avec la dose de stress appropriee a la situation.
Parfois, le pire qui peut arriver n’est jamais si grave qu’on l’imagine. Je dedramatise, je mets en perspective, j’affronte. Cela ne s’agit aucune banaliser, mais de relativiser et de tenir compte d’la realite. J’me rappelle aussi que j’ai en general deja surmonte une position similaire et que j’ai des ressources en moi. Je recadre les situations stressantes en defis surmontables.
Action du jour : Je prends une de mes preoccupations actuelles et je la confronte au test de la realite.
2. Une bonne dose de vitamine A(enfile)
Une bonne dose de vitamine A(mis) L’importance du reseau social
Mes bienfaits de l’amitie, c’est prouve! Les amis constituent un bon facteur de prevention du stress bien en etant un excellent apport de plaisir, de satisfaction et de bonheur. Encore faut-il acheter des relations qui sont saines pour nous! Le support, l’entraide, la complicite, la solidarite : ce paraissent tous de precieux elements de protection en situation de stress.
Action du jour : Je contacte un(e) ami(e) et je lui propose une activite. Je lui demontre qu’il ou elle reste important(e) i mon sens.
3. Je choisis ou je m’investis
Je choisis ou je m’investis L’importance d’equilibrer ses activites
M’activer reste important, mais j’dois le faire a la mesure de mes capacites : legerement comme a velo, alors qu’il faut etre en mouvement continu pour maintenir l’equilibre bien en limitant la vitesse pour ne point perdre le controle. Me mettre au defi a la hauteur de ce que je suis capable d’effectuer : voila une bonne facon de doser le stress et d’augmenter la confiance en moi. Et je n’oublie pas de me garder du temps libre pour recharger les batteries et prendre soin de moi!
Action du jour : Je reevalue mes engagements de la semaine : j’ajoute une activite que je neglige ou j’en enleve une autre qui est de trop !
4. S’affirmer, c’est se dire oui a soi
S’affirmer, c’est se penser oui a soiL’importance de valoriser les besoins
Lorsque je prends conscience de faire mes besoins, je peux trouver des moyens d’y repondre et je peux etablir mes limites face a toutes les demandes des autres qui ne repondraient gui?re a mes besoins. S’affirmer, c’est aussi oser demander, malgre la peur de deranger ou de deplaire.
Bref, en me placant dans des situations qui sont davantage en accord avec les besoins, je peux reduire les sources de stress moins utiles.
Action du jour : Je tiens compte de mes besoins dans une decision que j’ai a prendre.
5. Je lache mon fou!
Je lache mon fou!L’importance du plaisir et du rire
Savais-tu que le rire agit sur la peau en reduisant nos hormones de stress ? C’est justement en periode de grand stress que claque de rire pourrait i?tre le plus benefique ! J’apprends a reconnaitre et cela me fait joie et, par exemple, en essayant meme de nouvelles experiences. Bref, je n’hesite gui?re a me reserver du temps Afin de m’amuser!
Action du jour : Malgre l’impression de manquer de moment, je decide d’effectuer quelque chose franchement pour le bonheur! Et surtout, je vais garder le sourire!